vajan kami karne

वजन कमी करण्याचे (Vajan Kami Karne) 3 मुख्य मुद्दे ज्याच्यात लोक चुकतात

वजन कमी करण्याची सुरुवात (Vajan Kami Karne)

वजन कमी करण्यासाठी अनेक लोक नाना उपाय करताना आपण पाहतो. 31 डिसेंबरच्या रात्री, आपले आवडते पेय ग्लासमध्ये टाकून मोठ्या जोशात ठराव पास केला जातो…

71% लोकांसाठी नवीन वर्षाचा संकल्प हा वजन कमी करण्याचा असतो. (vajan kami karne)

नवीन जिम मेंबरशिप, योगा क्लास, सकाळी उठून धावण्याचा प्लॅन, त्यासाठी नवीन बूट, विशेषत: व्यायामासाठी नवीन कपडे, नवीन डाएट प्लॅन आणि काय करू आणि काय नाही याची सुरुवात होते.

जरी हे सर्व केले गेले, तरी जसजसे आठवडे जातात आणि लोकांना अपेक्षित परिणाम दिसत नाहीत, तेव्हा ते त्यांच्या संकल्पापासून दूर जातात ते पुढीलप्रमाणे :

पहिल्या आठवड्यात 75%
दुसऱ्या आठवड्यात 71%
एका महिन्यात 64%
सहा महिन्यांत 46%

बरं…. वजन वाढण्याचे दुष्परिणाम ऐकून धक्का बसला आहे.

असं जरी असलं तरी वजन वाढण्याचे दुष्परिणाम फार धक्कादायक आहेत.

उच्च रक्तदाब, हृदयविकार आणि पक्षाघात, मधुमेह, कर्करोग, पित्ताशयाच्या समस्या, ऑस्टियोआर्थरायटिस, गाउट, उच्च रक्तदाब, थायरॉईड यांसारखे अनेक रोग वाढलेल्या वजनाने सुरू होऊ शकतात.

आणि वरील रोगांपेक्षा वाईट म्हणजे आत्मविश्वासाचा अभाव ………

marathi.aayushmaanbhava.com वरील पुढील लेखांमध्ये आपण वजन कमी करण्याबरोबरच वर नमूद केलेल्या आजारांबद्दल जाणून घेऊ.

वजन कसे कमी करायचे (Vajan Kami Karne) हे शिकण्यापूर्वी, ते का वाढते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न/कॅलरी वापरत असाल आणि ते पूर्णपणे पचले नाही, तर लठ्ठपणा वाढतो.

प्रथम, ओटीपोटावर/पोटावर चरबी जमा होण्यास सुरुवात होते आणि नंतर ती हळूहळू शरीराच्या इतर भागांमध्ये पसरते जसे की मांड्या, नितंब, मांड्या, हनुवटीचा खालचा भाग आणि संपूर्ण शरीराचा आकार प्रमाणानुसार वाढतो..

जसजसे वजन कमी होते, तसतसे हे चक्र उलट दिशेने फिरते, म्हणजे शरीराचा आकार प्रथम कमी होतो आणि इतर अवयवांवरील चरबी हळूहळू कमी होते आणि सरते शेवटी पोट कमी होते.

मग मनात एक स्वाभाविक विचार येतो की जर हे सर्व इतके सोपे आहे, तर वजन कमी करणे (Vajan Kami Karne) इतके अवघड का आहे?

वजन कमी करण्याचे उपाय (vajan kami karnyache upay)

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांद्वारे वापरल्या जाणाऱ्या सर्वात सामान्य शब्दांपैकी एक म्हणजे कॅलरीज.

वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी खा. पण कॅलरीज म्हणजे नेमके काय, ते काय आणि कुठे मिळवायचे हे फार कमी लोकांना माहीत असते.

तसेच, जेव्हा कॅलरींचा विचार केला जातो तेव्हा कोणी पौष्टिक मूल्यांबद्दल बोलताना दिसत नाहीत.

उदाहरणार्थ

१०० ग्रॅम कोला = 41 कॅलरीज आणि 100 ग्रॅम सफरचंद = ५१ कॅलरी

हे लक्षात घेता, सफरचंदाऐवजी कोलाचे सेवन केल्याने वजन लवकर कमी होण्यास मदत झाली पाहिजे, परंतु प्रत्यक्ष तसे होताना दिसत नाही.

आश्चर्य म्हणजे, जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे असे लोक सुचवतात. भरपूर प्रथिने खा. अंडी खाताना अंडयातील पिवळा बलक खाऊ नये कारण त्यात फॅट्स आणि फक्त अंड्यातील फक्त पांढरा भाग तेवढा खा कारण त्यात प्रथिने असतात.

दिशाभूल खूप झाली …….. आता मूलभूत गोष्टींकडे जाऊ या ….. आणि शक्य तितक्या सोप्या भाषेत समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया ……

वजन कमी करण्याचे 3 महत्त्वाचे मुद्दे (vajan kami karnyasathi upay)


आपण जे काही खातो त्याचे रूपांतर ऊर्जेत होते. परंतु त्यांचे ऊर्जेत रूपांतर होण्यापूर्वी त्याची परिणीती इंधनात होते. जे प्रामुख्याने 3 प्रकारांमध्ये विभागलेले आहे. ते आहे

  1. कर्बोदके
  2. प्रथिने
  3. चरबी

परंतु या तिन्ही इंधनांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याची पद्धत एकमेकांपेक्षा वेगळी आहे जी आपण पुढील उदाहरणाने समजून घेऊ.

ही पद्धत समजली तरी वजन कमी करण्याची लढाई अर्धी जिंकली असे म्हणायला हरकार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी (vajan kami karnyasathi) कर्बोदके/Carbohydrates

कर्बोदके पेट्रोल सारखी जळतात. ते खूप लवकर जळते आणि आग अचानक विझते.

साखर हे कार्बोहायड्रेट आहे. घराबाहेर असताना लिंबू पाणी पिऊन आणि जेव्हा आपण सकाळी उठतो किंवा कामावरून थकलो तेव्हा चहा/कॉफी पिऊन आपल्याला बरे वाटते कारण ते कार्बोहायड्रेट असते. पण त्याची ऊर्जा फार काळ टिकत नाही.

कर्बोदके/Carbohydrates चे सेवन केल्याने पटकन बरे वाटते व थकवा निघून जातो. आपल्याला वारंवार तहान किंवा भुक लागत राहते.

वजन कमी करण्यासाठी (vajan kami karnyasathi) प्रथिने/Protien

ते गवताच्या गंजी/गाठोडया प्रमाणे जळते. ते प्रज्वलित होण्यास थोडा वेळ लागतो परंतु एकदा का पेट घेतला की ते खूप ऊर्जा निर्माण करते. काही काळ जळत राहते. प्रथिने सुमारे 2-3 तास ऊर्जा देतात.

वजन कमी करण्यासाठी (vajan kami karnyasathi) चरबी/Fats

जळत्या लाकडाच्या ओंडक्या प्रमाणे पेट घेण्यास बराच वेळ लागतो. पण एकदा पेट घेतला की तासनतास जळते. चरबीचा मुख्य गुणधर्म म्हणजे सतत आणि दीर्घकाळ ऊर्जा प्रदान करणे.

यामुळे प्रश्न येतो, ऊर्जेचा सर्वोत्तम स्त्रोत कोणता?

माझ्या मते – तुमच्या गरजेनुसार

येथे लक्षात घेण्याजोगा एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे इंधन जाळल्यानंतर त्याचे उर्जेमध्ये रूपांतर होते, जे शरीराचे कार्य आहे.

परंतु अतिरिक्त इंधन (अन्न) जे शरीरात जाते, त्याचे फॅट्समध्ये रूपांतर होते आणि भविष्यातील वापरासाठी शरीराच्या विविध भागांमध्ये साठवले जाते.

(त्याचे संपूर्ण व्यवस्थापन यकृताद्वारे होते.) याचा अर्थ शरीराला जे काही इंधन लागेल ते भविष्यातील तरतूदीसाठी साठवले जाते. यालाच आपण लठ्ठपणा म्हणतो.

वजन कमी करण्याची यंत्रणा (vajan kami karne)

शरीरात प्रवेश केल्यानंतर उपरोक्त उर्जा स्त्रोतांचा खर्च आणि देवाणघेवाण कसे होते हे समजून घेण्यासाठी आपण दुसरे उदाहरण घेऊ.

आपण आपले उत्पन्न ज्या प्रकारे खर्च करतो त्याचप्रमाणे शरीर देखील आपले इंधन calories खर्च करते.

कार्बोहायड्रेट हे पाकीटातील पैशासारखे असतात. सहज उपलब्धता जलद खर्चाला कारणीभूत ठरतो. पण ते गरजेला त्वरीत उपलब्ध होतात.

प्रथिने हे बँकेतील बचत खात्यासारखे आहे. हाताशी उपलब्ध नसल्यामुळे बचत होण्याची शक्यता वाढते. शरीराचे आकारमान वाढण्यास कारणीभूत ठरते.

चरबी ही मुदत ठेवीसारखी असते. आपत्कालीन परिस्थिती निर्माण झाल्याशिवाय त्याला कोणी हात लावणार नाही. परिणामी एकदा का तुमच्या शरीरात अतिरिक्त चरबी तयार झाली की शरीर स्वतःच ते कमी करण्यास तयार होत नाही.

शरीर चरबी खर्च करण्यास उत्सुकता दाखवत नाही. त्याऐवजी, ते भुकेचे संकेत निर्माण करण्यास प्राधान्य देते. व त्यामुळे इंधन calories शरीरात असूनदेखील भुक लागायला लागते.

आणि अश्या प्रकारे सुरू होते एक दुष्ट चक्र ज्यातून बाहेर पडणे खूप अवघड होऊन बसते.

जर आपण अन्नाच्या कमतरतेचे/आणीबाणीचे संकेत देऊन आपल्या शरीराची फसवणूक केली तर चरबी जाळून वजन कमी करणे (vajan kami karne) सोपे होईल.

हा लेख इतर भाषेत वाचा

Watch Video

Leave a Comment

Your email address will not be published.